DUYGUSAL AÇLIĞI FİZİKSEL AÇLIKTAN AYIRT EDEBİLMEK
- Duygusal açlık birden ortaya çıkar, fiziksel açlık zaman içinde hissedilir.
- Duygusal açlık hemen tatmin edilmek ister ve bekletilemez, fiziksel açlık ertelenebilir.
- Duygusal açlık, belirli rahatlatıcı yiyecekleri ister(fastfood, paketli gıda vs.), fiziksel açlık seçeneklere açıktır.
- Duygusal açlıkta tok bir mide ile tatmin olmaz yemeye devam edersiniz, fiziksel açlıkta tokluk hissi meydana gelir ve yemeyi durdurursunuz.
- Duygusal açlığı gidermek suçluluk, utanç ve hayal kırıklığı gibi duygular hissetmenize sebep olur, fiziksel açlığı gidermek kendinizi kötü hissetmenize neden olmaz.
Duygusal yeme tetikleyicilerinizi anlayın: Duygusal yemeye son vermenin ilk adımı sizi yemeye iten bireysel tetikleyicilerinizi keşfetmektir, sizi yemeye iten duyguları, mekanları ve durumları saptamanız önemlidir.
Duygusal yediğiniz zamanları not edin: Aşırı yemek yediğinizde, bu dürtüyü neyin tetiklediğini anlamak için bir dakikanızı ayırın. Ne yediğinizi (veya ne yemek istediğinizi), sizi tetikleyen duygunun ne olduğunu, yemeden önce nasıl hissettiğinizi, yerken ve sonrasında ne hissettiğinizi yazın. Bu yazdıklarınız sizi aşırı yemeye iten faktörleri anlamanıza ve onlara odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Altta yatan sebepleri keşfedin: Duygusal yemenin stres, bastırılmış duygular, geçmiş travmalar gibi birçok sebebi olabilir. Bir profesyonel eşliğinde bu sebepleri keşfetmek ve anlamak çoğu zaman en kısa yoldan çözümdür.
